身體要練瑜珈。頭腦也要練瑜珈 。秒懂瑜珈生理學。鍛鍊頭腦的瑜珈課

2024秋季，動靜皆自在 瑜珈生活節 特別企劃，
向《瑜珈精進研討會》創辦人林純瑜 老師邀約，
將含金量十足的《秒懂瑜珈生理學》經典線上課程，
在自然呼吸也約得到！

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本季會有4堂「線上課」，
純瑜老師會從生殖科學研究回顧談起，
用淺顯易懂、風趣的方式，
解說瑜珈體式動作與瑜珈呼吸法，
對生殖、泌尿、消化系統的益處 ，
整合並分析瑜珈序列安排，
與輔具應用如何能提供練習者全方位的調整。

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▌出發前先查好路線，秒懂這堂課就像是導航

        除了聚焦在生殖，內分泌系統，也將參照比較身體各系統與生殖、消化系統的交互關係像是，如何安定神經系統以利生殖系統與內分泌系統健康、如何藉由活化血循淋巴系統以及呼吸系統，來提升血氧及氣血循環，幫助規訓女性生理週期。

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▌OK！自然呼吸，請告訴我，秒懂會讓我懂什麼?

《秒懂瑜珈生理學》秋季主題內容：

１．生殖系統的生理學知識：兩性生殖健康 （科學研究回顧）

２．如何利用瑜珈練習來調整女性月經相關問題與月經週期

３．更年期瑜珈練習策略

４．泌尿、消化系統的生理學知識

５．倒立動作與瑜珈呼吸法對生殖、泌尿、消化系統的益處

６．瑜珈序列安排與輔具應用

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▌秒懂了。怎麼上課呢?

➤上課時間：

09/08(日)｜早上10:00-11:30
09/22(日)｜早上10:00-11:30
10/13(日)｜早上10:00-11:30
10/27(日)｜早上10:00-11:30

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➤上課方式：

純線上課。

本課程開放提前預約，請洽妳的瑜珈顧問。

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➤課程費用：

堂卡：扣1點。

會員：直接預約。

▌瑜珈精進，精進人生---林純瑜老師

        作為一個女性瑜珈練習者，學會仔細去觀察自己整個月的能量波動，是刻不容緩、人人都需要學習的『基本課題』，因為我們不想要成為「練錯以致於變成月經不來的那種運動員」。

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        如果你沒有學著根據月經週期原則，而進行著錯誤練習、或者沒有細細體察自己的狀態，會如同快要沸騰的滾水，整個月一直在表面以下悶燒，最終可能會在月經前幾天爆發，就是所謂的PMS經前症候群。

        為了應對開始激增的雌激素，我們應該選擇，能幫助神經系統和子宮從月經中恢復，進一步以保持情緒穩定和荷爾蒙平衡的體式為主。

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        正統艾揚格瑜珈的練習路線與取向，以務實、尊重差異化、和客製化著稱，因為每位女性的初潮時間、基因、生活方式、工作狀態都不同，所面對的個人生理問題也產生差異。艾揚格瑜珈的練習調整常常能直指問題核心。

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        如同上一期的《秒懂瑜珈生理學》，此次秋季的課程內容依然著重在瑜珈體式動作與瑜珈呼吸法對生殖泌尿消化系統的益處，整合並分析瑜珈序列安排、與輔具應用如何能提供練習者全方位的調整。

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        其實無論你年紀是否只是輕熟女、或者你已經在更年期初期階段或者你已然經歷著更年期，瑜珈修復與呼吸法的學習都是瑜珈人的利基。

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	林純瑜  ➤台大外文系畢  ➤荷蘭阿姆斯特丹大學社會研究所畢  ➤台大社會所博士班肄  ➤學習中醫傷科、整復正骨 瑜珈教學風格十分靈活，能適切回應學員需求，精準的調整學員體位，個別化協助學員修正身體的用力習慣、教導如何避免因錯誤練習產生非必要的緊繃、僵硬、傷害。 擅長運用瑜珈輔具協助學員瞭解未來在瑜伽練習上的限制、侷限和正位。
授課領域包括： ➤跨專業人體評估學(Body Reading) ➤中醫推拿理論與實務 ➤人體組織生物力學 ➤基礎生理學/功能解剖學 ➤瑜伽呼吸生理學（The Physiology of Yoga Respiration) ➤修復瑜珈（Restorative Yoga） ➤女性觀點的瑜伽練習（women issues） ➤基礎瑜伽哲學（Yoga Philosophy） 現職： ➤Yoga Academia瑜珈精進研討會創辦人 ➤國際課程同步口譯 ➤玄武整復所助理講師 ➤理療諮詢 Yoga Academia：https://www.facebook.com/yogainaction2020

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參考閱讀書目：  

➤Geeta S. Iyengar (1990) Yoga: A Gem for Women

➤Lois Steinberg ， Geeta S. Iyengar (2006) Geeta S Iyengar’s Guide to a Woman’s Yoga practice， Parvati Publications. 

➤Bobby Clennell (2007) The Woman’s Yoga Book. Asana and pranayama for all phases of the menstrual cycle.  Romell Press. 

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瑜珈體式參考書：

➤《Yoga in Action: the preliminary course for beginners》

➤《Yoga in Action: Intermediate course I》

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歡迎洽詢~你的瑜珈顧問，自然呼吸。