🌟 **活動回顧：2024年11月 椅子與靜瑜珈 三小時髖關節深度覺察練習** 🌟

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體位法練習與日常生活姿勢 與 下背疼痛、坐骨神經痛的關聯

錯誤的瑜珈練習及沒有規範的日常生活姿勢，
會帶來身體本質改變，
時間一長，疼痛就會出來。

或許您正在為下背疼痛或坐骨神經痛所苦，
可以把這堂課當作是第一堂瑜珈課，
充滿覺察的三小時深度練習將會帶給你答案與喚醒，
真實練習，找到自由。

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▌課程內容

三小時的深度覺察練習將分為三個主軸：

一、解剖：
  探討髖關節動作模式的相關肌群及疼痛如何產生?為何產生?

    1. 下背疼痛
    2. 坐骨神經痛
    3. 體位法練習與日常生活姿勢與此兩種疼痛的關聯

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二、Asana(體位法)：
  以瑜珈椅的不同高度、變換擺放方式的輔助從而啟動並刺激練習者在動作過程中對正位、髖關節動作模式的靈活觀照，過程中將加入其他輔具的運用，以創造出動作的層次與完整性

  重點體位法的示範與講解：

    1. Prasarita Padottanasana【開腿前彎式】與Sirsasana【頭倒立】的串連：
        由髖關節鉸鏈練習模式，練習在覺察椎間盤、骨盆正位的架構下，讓啟動髖關節的核心力量連結在頭擺放的正位下由前彎進入頭倒立

    2. Setu Bandha Sarvangasana【肩立橋式】與Sarvangasana【肩部站立式】的動作串連：
        在椅子輔具擺放的不同高度架構出薦髂關節穩定使力後安全的從後彎安穩的進入倒立

    3. eka pada rajakapotasana【單腿鴿王第一式】與變化式：
        強調在骨盆正位；薦髂關節穩定；啟動核心肌群等保護下背及避免造成椎間盤風險的細節、基礎的堆疊下決定asana的停留或繼續探索變化式（naginyasana【美人魚式】;Surya Yantrasana【指南針式】)

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三、核心肌群：
  當診斷出下背疼痛或坐骨神經痛的症狀時，醫生會囑咐鍛鍊核心肌群的力量，何謂核心肌群？在瑜珈體位法裡它們又扮演什麼重要的角色？我們將會在練習過程裡詳細的講解

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或許你正在為下背疼痛或坐骨神經痛所苦，
抑或是在瑜珈的旅途中你願是個充滿覺察的練習者，
這堂三個小時的深度練習將會帶給你答案與喚醒，
誠摯的邀請你一起參與

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▌課程資訊

➤課程日期：

11/03(日)｜09:00-12:00 ▶前彎+倒立

11/10(日)｜09:00-12:00 ▶扭轉+後彎

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▌授課老師

許能娟 Echo 「汝愛我心。我憐汝色。以是因緣。經百千劫。常在纏縛。」  --楞嚴經 老師引用這段話，道出她對瑜珈的孺慕之情。 她的第一堂瑜珈課，在課堂音樂響起時， 她的眼淚就撲朔而下，無法抑制。 從此展開她不間斷的瑜珈旅程， 練習後研習，研習後練習。 在每個呼吸起伏，都將自己拉回當下， 內在外在所有雜訊清空，回到本來面目， 對Echo來說，這是瑜珈，也是靜心。