2024/9-11 女性珍寶。艾揚格女性瑜珈常態課｜動靜皆自在
如何利用瑜珈練習來調整月經週期失調、PMS經前症候群、更年期
Yoga: A Gem for Women. Iyengar Women’s Yoga Regular Class.
How to use yoga practice to adjust menstrual cycle disorders， PMS， and menopause
-
2024秋季，動靜皆自在 瑜珈生活節 特別企劃，
由艾揚格認證教師 陳泓文 老師與《瑜珈精進研討會》創辦人林純瑜 老師，
整合分析並實際演練艾揚格瑜珈先驅們所設計的女性瑜珈序列安排，
與輔具應用如何能提供女性練習者全方位的調整。
.
▌月經，受苦的輪迴?還是重生的契機?
根據Geeta S. Iyengar 對女性月經週期的觀察：每次月經週期過後，體內發生的各種生物化學變化，以及情緒波動其實是很微妙的。
.
作為一個女性瑜珈練習者，學會仔細去觀察自己整個月的能量波動，是刻不容緩、人人都需要學習的『基本課題』，因為我們不想要成為「練錯以致於變成月經不來的那種運動員」；例如：在當月月經（開始到結束後的）接下來的四天，此時雌激素水平開始升高時，經血量已大幅減少或排完，為了應對開始激增的雌激素，我們應該選擇練習某些體式，能幫助神經系統和子宮從月經中恢復，進一步以保持情緒穩定和荷爾蒙平衡為主。（The woman's Yoga Book，頁166）
.
如果你沒有學著根據月經週期原則，而進行著錯誤練習、或者沒有細細體察自己的狀態，會如同快要沸騰的滾水，整個月一直在表面以下悶燒，最終可能會在月經前幾天爆發，就是所謂的PMS經前症候群。
.
▌更年期，綿綿無絕期?
此外，Geetaji提到在女性的更年期前期(就是所謂的perimenopause)，即月經完全停止之前到絕經後的二三年，有可能長達6到13年不等，這段期間，由於女性荷爾蒙波動增加和月經週期斷續不穩定（這時女性月經有時要來不來，黃體酮水平變得更加不穩定，會錯過一次或多次月經）。如果是要來不來，經前症候群可能會變得更加嚴重。不管是容易疲勞、沮喪情緒、還是各種情緒失控、易怒、焦慮、憂鬱、失眠等症狀，都不容忽視，因為會嚴重影響生活品質跟家庭伴侶關係。
.
根據科學研究：10% 的美國女性在 40 歲之前就開始停經，但停經平均年齡發生在 51 歲左右。處在更年期前期perimenopause到絕經期為止的女性，可能會經歷雌激素水平較低的月份，此時會出現潮熱、月經量少的情況。如果接下來可能是雌激素高標的月份，此時潮熱消失，並出現乳房疼痛和大量出血、肌瘤及相關問題變嚴重。(The woman's Yoga Book，頁13)
.
▌更年期女性，為什麼要非練瑜珈不可?
為什麼中年開始，特別容易堆積出中圍圓胖的體型?
二氧化碳是身體產生能量的最終廢棄物（請參照『秒懂瑜伽生理學』第一集，第一集清楚解釋了：粒線體運作是身體的能量工廠。）每位女性在更年期前到更年期後，因為女性荷爾蒙（在血液循環中的改變）分泌大量減少、血管彈性降低、血液也變得比較不易柔流動、造成血液循環變差、氧氣供應效率下降、二氧化碳排除不順（二氧化碳排不出去會阻礙鈣的信息功能）。
.
而當我們二氧化碳在體內排不出去會形成碳酸水（碳酸水是老化的指標）。「不被需要的二氧化碳」與水結合形成碳酸根（CO3え‘）和水合氫離子(H3O+)後，被脂肪包覆後囤積。脂肪把酸水打包起來塞在身體不太常運動的位置，譬如往往是肚皮、脖子下巴、上手臂、大腿內側等處就成為堆積脂肪的首選位置。
.
在體內有過多無法排除的二氧化碳情況下，身體明顯的自我補救方式就是引起身形改變：中年後體型變成肚大、腰圓、雙下巴、蝴蝶袖粗腿、圓嘟嘟的臉，此時因為身體還能有規則性、有持續的處理這些垃圾；如果零星產生四處遊走來不及處理的碳酸水、這些自由基跟酸根會與任何離子結合，起化學作用；這化學作用除了可能改變了基因的基底結構，引起基因的錯誤（表觀遺傳學：在DNA不發生變化的情況下發生的基因功能的遺傳性變化）也就是突變，這也就是形成癌症的這根本原因。
.
▌自然呼吸，好好呼吸，就能拯救自己
而人體排除二氧化碳主要靠肺，（84%人體中的二氧化碳是靠吐氣排除）其他種排除二氧化碳的方式是靠腎臟跟排汗，但是很有限。所以肺的功能不佳，累積的酸水越多（在中醫理論中就成「濕氣」）造成血液酸化、身體臃腫、反應遲鈍、皮膚問題等等（請參照『秒懂瑜珈生理學』第三集，清楚解釋了呼吸能調節人體酸鹼值）。人體的初步老化表徵不只是變胖，包括腿弱走不動、思緒混亂，皮膚粗糙、肌肉鬆弛、老花眼、高血壓，以及被稱為是糖尿病的代謝症候群等等。
.
因此光是好好呼吸、放鬆下來專注在吸氣吐氣的練習，都能幫助到身體排出不需要/多餘的二氧化碳。
-
-
▌瑜珈，絕對是女性珍寶
即便你現在自身沒有這些問題，但作為女性瑜珈練習者，甚至是教學者，都應該了解月經週期相關問題樣貌，而我們都會需要向這些經驗豐富艾揚格瑜珈指導者來學習成熟的瑜珈練習調整策略。
.
正統艾揚格瑜珈的練習路線與取向，以務實、尊重差異化、和客製化著稱，因為每位女性的初潮時間、基因、生活方式、工作狀態都不同，所面對的個人生理問題也產生差異。艾揚格瑜珈的練習調整，常常能直指問題核心。
.
2024秋季，動靜皆自在 瑜珈生活節 特別企劃，由艾揚格認證教師 陳泓文 老師與《瑜珈精進研討會》創辦人林純瑜 老師，整合分析並實際演練艾揚格瑜珈先驅們所設計的女性瑜珈序列安排、與輔具應用如何能提供女性練習者全方位的調整。每一堂課幾乎都是一本武林秘笈。授課的精粹完全不藏私。
.
其實無論你年紀是否只是輕熟女、或者你已經在更年期初期階段或者你已然經歷著更年期，瑜珈修復與呼吸法的學習都是瑜珈人的利基。
.
▌女性珍寶，艾揚格女性瑜珈常態課-課程資訊
➤上課時間：
09月-11月，每次100分鐘，共10堂。
-
【 09月 】
09/20(五)｜18:30-20:10
➤月經期間的瑜珈練習
09/24(二)｜09:00-10:40
➤月經期間的瑜珈練習
-
【 10月 】
10/04(五)｜18:30-20:10>>改期至11/01(五)
➤經前綜合症的瑜珈練習
10/09(三)｜09:00-10:40
➤月經期間的瑜珈練習
10/20(日)｜09:30-11:10
➤骨盆底肌群的練習
10/25(五)｜18:30-20:10
➤骨盆底肌群的練習
10/30(三)｜09:00-10:40
➤經前綜合症的瑜珈練習
-
【 11月 】
11/05(二)｜09:00-10:40
➤經前綜合症的瑜珈練習
11/15(五)｜18:30-20:10
➤安神助眠的瑜珈練習
11/20(三)｜09:00-10:40
➤骨盆底肌群的練習
-
➤上課方式：
實體課程，自然呼吸瑜珈2D教室。
-
➤授課講師：
艾揚格認證教師 陳泓文 老師。
《瑜珈精進研討會》創辦人 林純瑜 老師(客座指導)。
-
 | 陳泓文 ➤2019年完成四年半的師資培訓 艾揚格瑜伽的練習觸及到身體的各個層面，能帶給習練者更多的覺知， 當我站上瑜伽墊，在身體的行動當中看見自己， |
-
 | 林純瑜 ➤台大外文系畢 瑜珈教學風格十分靈活，能適切回應學員需求，精準的調整學員體位，個別化協助學員修正身體的用力習慣、教導如何避免因錯誤練習產生非必要的緊繃、僵硬、傷害。 擅長運用瑜珈輔具協助學員瞭解未來在瑜伽練習上的限制、侷限和正位。 |
| 授課領域包括： ➤跨專業人體評估學(Body Reading)
➤Yoga Academia瑜珈精進研討會創辦人 Yoga Academia：https://www.facebook.com/yogainaction2020 | |
-------------------------------------------
參考閱讀書目：
➤Geeta S. Iyengar (1990) Yoga: A Gem for Women
➤Lois Steinberg ， Geeta S. Iyengar (2006) Geeta S Iyengar’s Guide to a Woman’s Yoga practice， Parvati Publications.
➤Bobby Clennell (2007) The Woman’s Yoga Book. Asana and pranayama for all phases of the menstrual cycle. Romell Press.
-
瑜珈體式參考書：
➤《Yoga in Action: the preliminary course for beginners》
➤《Yoga in Action: Intermediate course I》
-------------------------------------------
歡迎洽詢~您的瑜珈顧問，自然呼吸。
| ||||||||
Facebook
LINE
專屬APP