倒立與瑜珈呼吸法對女性生殖內分泌系統的益處
如何利用瑜珈練習來調整月經週期失調、PMS經前症候群、更年期

Yoga: A Gem for Women. Online/Live Yoga Webinar
The Benefits of Inversion and Pranayama on the Female reproductive endocrine system
How to use yoga practice to adjust menstrual cycle disorders， PMS， and menopause

-2024秋季，動靜皆自在 瑜珈生活節 特別企劃，

向《瑜珈精進研討會》創辦人林純瑜 老師邀約，
在8/24(六)瑜珈講堂將專談倒立與瑜珈呼吸法對女性生殖系統的益處，
探討瑜珈練習如何能提升血氧及氣血循環，
幫助規訓女性生理週期。

【身體練瑜珈，頭腦也練瑜珈】

2024年8月24日那天，純瑜老師和泓文老師共同帶來了一堂精彩的女性瑜珈理論與實作課程。💪🧘‍♀️

課後，學員們分享了她們的感受。雖然使用輔具練習並不是她們所習慣的方式，

但這堂課讓她們願意嘗試艾揚格瑜珈的練習。

她們還提到，當天獲得了一個極為重要的觀念，那就是 「練腿很重要」☝️。

聽完兩位老師的分享，原來女性練習瑜珈對女性有許多好處，包括：

-減少壓力與焦慮

-改善睡眠質量

-幫助緩解更年期症狀

-調節月經週期失調

-減輕經前症候群的不適

就是這麼聽著聽著，話就聽到心裡去

自然呼吸有做到該做的事囉！😊

接下來，就輪到學員們了~ 加油吧！💪

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▌「女力」崛起，How Yoga can Help Women?

        遠在1930年代，我們的Guruji， Mr.Iyengar已獨排眾議開始教授女性學習瑜珈，挑戰著當時保守的印度社會及對性別的刻板角色綑綁。爾後Geetaji以自身做為典範，成為女性練習者及女性瑜珈教師的先驅。

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        近年來，『女力』崛起已成為熱門話題，從70年代後女性主義覺醒、以解放之名的對抗路線，到21世紀的當代，我們需要重新去定義「生理女性」如何能夠藉由瑜珈的練習而更加自我接納、開啟內在力量和直覺、並且有更好的支持系統，從生理機能修復、不再受到不斷循環的荷爾蒙的支配（粗鈍身），到心識情緒的調整（精細身），到從物質世界抽離的能力以達靈性回歸（因果身）的自由。

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▌月經，受苦的輪迴?還是重生的契機?

        根據Geeta S. Iyengar 對女性月經週期的觀察：每次月經週期過後，體內發生的各種生物化學變化，以及情緒波動其實是很微妙的。

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        作為一個女性瑜珈練習者，學會仔細去觀察自己整個月的能量波動，是刻不容緩、人人都需要學習的『基本課題』，因為我們不想要成為「練錯以致於變成月經不來的那種運動員」；例如：在當月月經（開始到結束後的）接下來的四天，此時雌激素水平開始升高時，經血量已大幅減少或排完，為了應對開始激增的雌激素，我們應該選擇練習某些體式，能幫助神經系統和子宮從月經中恢復，進一步以保持情緒穩定和荷爾蒙平衡為主。（The woman's Yoga Book，頁166）

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        如果你沒有學著根據月經週期原則，而進行著錯誤練習、或者沒有細細體察自己的狀態，會如同快要沸騰的滾水，整個月一直在表面以下悶燒，最終可能會在月經前幾天爆發，就是所謂的PMS經前症候群。

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▌更年期，綿綿無絕期?

        此外，Geetaji提到在女性的更年期前期(就是所謂的perimenopause)，即月經完全停止之前到絕經後的二三年，有可能長達6到13年不等，這段期間，由於女性荷爾蒙波動增加和月經週期斷續不穩定（這時女性月經有時要來不來，黃體酮水平變得更加不穩定，會錯過一次或多次月經）。如果是要來不來，經前症候群可能會變得更加嚴重。不管是容易疲勞、沮喪情緒、還是各種情緒失控、易怒、焦慮、憂鬱、失眠等症狀，都不容忽視，因為會嚴重影響生活品質跟家庭伴侶關係。

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        根據科學研究：10% 的美國女性在 40 歲之前就開始停經，但停經平均年齡發生在 51 歲左右。處在更年期前期perimenopause到絕經期為止的女性，可能會經歷雌激素水平較低的月份，此時會出現潮熱、月經量少的情況。如果接下來可能是雌激素高標的月份，此時潮熱消失，並出現乳房疼痛和大量出血、肌瘤及相關問題變嚴重。(The woman's Yoga Book，頁13)

▌瑜珈精進，精進人生---林純瑜老師

        作為一個女性瑜珈練習者，學會仔細去觀察自己整個月的能量波動，是刻不容緩、人人都需要學習的『基本課題』，因為我們不想要成為「練錯以致於變成月經不來的那種運動員」。

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        如果你沒有學著根據月經週期原則，而進行著錯誤練習、或者沒有細細體察自己的狀態，會如同快要沸騰的滾水，整個月一直在表面以下悶燒，最終可能會在月經前幾天爆發，就是所謂的PMS經前症候群。

        為了應對開始激增的雌激素，我們應該選擇，能幫助神經系統和子宮從月經中恢復，進一步以保持情緒穩定和荷爾蒙平衡的體式為主。

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        正統艾揚格瑜珈的練習路線與取向，以務實、尊重差異化、和客製化著稱，因為每位女性的初潮時間、基因、生活方式、工作狀態都不同，所面對的個人生理問題也產生差異。艾揚格瑜珈的練習調整常常能直指問題核心。

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        如同上一期的《秒懂瑜珈生理學》，此次秋季的課程內容依然著重在瑜珈體式動作與瑜珈呼吸法對生殖泌尿消化系統的益處，整合並分析瑜珈序列安排、與輔具應用如何能提供練習者全方位的調整。

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        其實無論你年紀是否只是輕熟女、或者你已經在更年期初期階段或者你已然經歷著更年期，瑜珈修復與呼吸法的學習都是瑜珈人的利基。

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▌瑜珈，絕對是女性珍寶

        《瑜珈精進研討會》創辦人 林純瑜 老師這次將專談倒立與瑜珈呼吸法對女性生殖系統的益處，探討瑜珈練習如何能提升血氧及氣血循環，幫助規訓女性生理週期。

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        其實無論你年紀是否只是輕熟女、或者你已經在更年期初期階段或者你已然經歷著更年期，瑜珈修復與呼吸法的學習都是瑜珈人的利基。

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▌824，瑜珈講堂資訊

➤上課時間：

8/24(六) ｜早上10:00-11:30。

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➤上課方式：

線上/實體同步。

※實體課程：自然呼吸瑜珈2D教室。

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➤授課講師：

《艾揚格Lv 1認證》 陳泓文 老師 

陳泓文  ➤2019年完成四年半的師資培訓  ➤2024年通過艾揚格 Level 1認證考試   艾揚格瑜伽的練習觸及到身體的各個層面，能帶給習練者更多的覺知， 從覺知面去辨識身體不平衡的狀態， 這個辨識能力讓習練者學習使用不同的對策去解決、去輔助當前的練習。 當我站上瑜伽墊，在身體的行動當中看見自己， 看見那些不足的，看到那些掙扎與需突破的， 我知道我手上有什麼工具能夠幫助自己、精進自己； 而當我站在教學者的位置上，看見學生的不足與掙扎， 我也知道我手上有什麼工具能夠幫助他們。

《瑜珈精進研討會》創辦人 林純瑜 老師 (客座指導)

	林純瑜  ➤台大外文系畢  ➤荷蘭阿姆斯特丹大學社會研究所畢  ➤台大社會所博士班肄  ➤學習中醫傷科、整復正骨 瑜珈教學風格十分靈活，能適切回應學員需求，精準的調整學員體位，個別化協助學員修正身體的用力習慣、教導如何避免因錯誤練習產生非必要的緊繃、僵硬、傷害。 擅長運用瑜珈輔具協助學員瞭解未來在瑜伽練習上的限制、侷限和正位。
授課領域包括： ➤跨專業人體評估學(Body Reading) ➤中醫推拿理論與實務 ➤人體組織生物力學 ➤基礎生理學/功能解剖學 ➤瑜伽呼吸生理學（The Physiology of Yoga Respiration) ➤修復瑜珈（Restorative Yoga） ➤女性觀點的瑜伽練習（women issues） ➤基礎瑜伽哲學（Yoga Philosophy） 現職： ➤Yoga Academia瑜珈精進研討會創辦人 ➤國際課程同步口譯 ➤玄武整復所助理講師 ➤理療諮詢 Yoga Academia：https://www.facebook.com/yogainaction2020

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參考閱讀書目：  

➤Geeta S. Iyengar (1990) Yoga: A Gem for Women

➤Lois Steinberg ， Geeta S. Iyengar (2006) Geeta S Iyengar’s Guide to a Woman’s Yoga practice， Parvati Publications. 

➤Bobby Clennell (2007) The Woman’s Yoga Book. Asana and pranayama for all phases of the menstrual cycle.  Romell Press. 

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瑜珈體式參考書：

➤《Yoga in Action: the preliminary course for beginners》

➤《Yoga in Action: Intermediate course I》

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